Απαντήσεις στις 10 πιο συχνές ερωτήσεις σχετικές με την άσκηση ασθενών με σπονδυλαρθρίτιδα και ψωριασική αρθρίτιδα.
1. Γιατί πρέπει να βάλω την άσκηση στην ζωή μου;
Η άσκηση είναι επιστημονικώς αποδεδειγμένο μειώνει τον κίνδυνο μια σειράς παθήσεων του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού, του μυοσκελετικού συστήματος κλπ. Επιπλέον σε ασθενείς με ρευματικές παθήσεις η άσκηση έχει θετική επίδραση στο πόνο, στην κόπωση, στην φλεγμονή στην λειτουργικότητα και στην συνολική βελτίωση της ποιότητα ζωής.
2. Ποια είναι η κατάλληλη άσκηση για μένα;
Κάθε είδους άσκηση μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα .Ακολουθήστε το άθλημα που ταιριάζει στις προτιμήσεις και το πρόγραμμα σας. Σημασία έχει η ένταση και η διάρκεια της άσκησης σε σχέση με την κατάσταση υγείας του οργανισμού σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
3. Πόσο συχνά πρέπει να αθλούμαι και για πόσο χρονικό διάστημα;
Αυτό είναι κάτι που διαφέρει από ασθενή σε ασθενή αφού επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες . Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και 10 λεπτά ήπιας έντασης καθημερινής άσκησης μπορεί να έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα.
4. Μετά από πόσο χρονικό διάστημα θα δω αποτέλεσμα;
Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης απαιτούν ικανό χρονικό διάστημα μέχρι να γίνουν αντιληπτά που κυμαίνεται από 2 έως 6 μήνες αναλόγως την περίπτωση .Εφόσον βέβαια ο ασθενής είναι τυπικός και ακολουθεί τις οδηγίες για την άσκηση ευλαβικά.
5. Φοβάμαι μήπως η άσκηση επιδεινώσει την νόσο μου.
Είναι αλήθεια πολλοί ασθενείς αντιμετωπίζουν με φόβο την σύσταση για άσκηση, κάτι που είναι λάθος .Η άσκηση είναι απόλυτα ασφαλής για ασθενείς με ρευματικά νοσήματα όταν βέβαια ακολουθείται το κατάλληλο πρόγραμμα. Παγκοσμίως υπάρχουν περιπτώσεις ασθενών με ρευματικό νόσημα που κάνουν πρωταθλητισμό σε υψηλό επίπεδο.
6. Μπορώ να κάνω άσκηση ενώ υπάρχει πόνος;
Η άσκηση όταν υπάρχει πόνος στην σπονδυλική στήλη ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος δε απαγορεύεται. Όταν γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του πόνου.
7. Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται;
Γενικά πρέπει να αποφεύγονται ή να μειώνονται οι ασκήσεις που προκαλούν έντονο πόνο και επιδείνωση της κόπωσης (fatigue) για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 8 ωρών μετά του τέλους του προγράμματος.
8. Έχω κόπωση μπορώ να αθλούμαι;
Η κόπωση (fatigue) είναι ένα σύνθετο βιοψυχοκοινωνιολογικό σύμπτωμα που συναντάται σε μεγάλο ποσοστό σε ασθενείς με ρευματικά νοσήματα. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κόπωση μέσω της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, της λειτουργικότητας αλλά και της ψυχολογίας.
9. Πως μπορώ να κάνω την άσκηση αποτελεσματική όταν έχω κόπωση;
Α. ξεκινήστε ήπια άσκηση με συχνά διαλλείματα και αυξήστε την ένταση σταδιακά.
Β. δώστε προσοχή στην διατροφή και τον ύπνο σας
Γ. αθληθείτε τις ώρες της ημέρας που έχετε περισσότερη ενέργεια
Δ. Ζητήστε την βοήθεια ψυχολόγου και ειδικού της άσκησης
10. Ο γιατρός μου συνέστησε να σταματήσω την άσκηση τι να κάνω;
Ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες του γιατρού σας. Σε περιόδους σοβαρής επιδείνωσης ή επιπλοκών της νόσου η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται. Μπορείτε όμως να κάνετε ήπιες δραστηριότητες αναψυχής (hobbies) που δεν είναι άσκηση αλλά σας δίνουν χαρά και σας κρατούν δραστήριους.
